Sức khỏe

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ

108

Là phụ nữ ai chả muốn có dáng đẹp và thanh mảnh nhưng để sở hữu được nó thì cần có nhiều biện pháp. Nếu như chị em nào dáng hơi đầy đặn thì cần áp dụng các cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ. Ngoài ra thì cần có một chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp.

1. Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ với đồ uống

Đồ uống giảm cân tốt nhất chính là nước. Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày. Nước không chỉ thanh lọc, đào thải độc tố trong cơ thể mà còn mang lại dáng đẹp, dáng sinh cho mọi người.

Đun nước kết hợp với các loại lá để giảm cân như lá sen, lá trè, lá cà phê, lá muồng muỗng…. Đây là những loại lá có các chất làm tiên tan phần mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. Các bạn có thể dùng là tươi hoặc lá khô để đun. Đun 1 lần uống cho cả ngày và nhớ để tủ lạnh để không bị hỏng.

cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ
Giảm cân hiệu quả với các loại nước uống hằng ngày

2. Giảm cân nhanh tại nhà cho nữ bằng chất đạm

Chất đạm có tác dụng giảm cân hiệu quả ngoài mong đợi. Đây là phương pháp giảm cân thật tuyệt vì không phải nhịn ăn. Tuy nhiên bạn cần lựa chọn thực phẩm giàu đạm như ức gà, thịt bò. Ăn nhiều protein thì cơ thể cần nhiều năng lượng để chuyển hóa nó thành các chất cần thiết đưa vào cơ thể. Vì vậy mà bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhờ vào việc ăn nhiều đạm.

3. Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cho nữ bằng trái cây

Trái cây có tác dụng giảm cân tốt. Một số loại trái cây như táo, ổi, chuối, bưởi…. có tác dụng giảm cân nhanh chóng và săn chắc cơ thể. Có nhiều cách để tạo thành nhiều món với chúng. Bạn có thể ăn sống, làm salad hay ép lấy nước để uống hàng ngày. Tuy nhiên thì không phải cứ uống nhiều là tốt đâu nhé, chỉ uống mức vừa đủ thôi. Uống quá lại ảnh hưởng đến đường tiêu hóa vì các trái cây này thường chứa nhiều vitamin C và axit.

4. Khoai là cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ

Khoai lang là nguyên liệu rẻ, giảm cân hiệu quả cao. Chỉ cần vài củ khoai lang luộc hay hấp, rán ăn thì đã có thể có tác dụng giảm cân. Nếu bạn lười thì chỉ cần hấp vào nồi cơm ăn là xong.

Nếu thích thì bạn có thể ăn khoai lang sấy. Đây là món yêu thích của nhiều người vì nó giòn ngon và tiện lợi.

5. Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ bằng đậu đen

Đậu đen là cách giảm cân tại nhà cho nữ rẻ mà lại ngon, dễ làm. Bạn chỉ cần chuẩn bị đậu đen sẵn và có thể làm thành nhiều món khác nhau. Nếu thích uống nước thì có thể hãm nước đậu đen uống cả ngày thanh mát. Cho vào bình nước mang đi đến cơ quan hay bất cứ nơi nào cũng được. Bạn hãm ấm trong bình thì để cả ngày cũng vẫn dùng tốt. Còn nếu để lạnh thì cho vào ngăn mắt tủ là uống thanh mát luôn.

Ngoài ra bạn có thể nấu chè đậu đen rất tốt. Cho đỗ vào nước vừa đủ đun cho đến khi hạt đậu mềm, nát ra thì cho xíu đường vào cho vừa. Nếu bạn thích kết hợp với các loại ăn kèm như hạt sen, long nhãn thì có thể cho thêm và nhé.

Đậu đen không chỉ giúp giảm cân mà nó còn có tác dụng thanh lọc, làm mát cơ thể và giải độc gan.

6. Ăn gạo lứt để giảm cân tại nhà cho nữ

Gạo lứt được chị em áp dụng ăn cho vóc dáng thon gọn và săn chắc. Gạo lứt nấu thành cơm ăn hằng ngày để giảm cân. Nếu không thích thì bạn có thể chuyển sang rang gạo lứt lên và hãm thành trà. Cho một ít gạo lứt vào phích, bình hãm để uống là tiện lợi nhất. Ngoài ra thì làm sữa gạo lứt để uống cũng rất bổ dưỡng, thơm ngon mà lại không bị tăng cân.

cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ
Gạo lứt giảm cân hiệu quả vô cùng

7. Cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay bằng giấc ngủ

Ngủ đúng cách cũng là một trong những phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả. Khi ngủ thì bạn nên nằm sấp để lượng mỡ bụng tiêu tan. Bạn nên bổ sung nhiều protein cho bữa tối trước khi ngủ để hiệu quả giảm cân cao. Bản chất của protein vào cơ thể cần nhiều năng lượng để chuyển hóa sang chất khác cho nên nó sẽ giúp cơ thể giảm cân tốt.

8. Thực hiện giảm cân tại nhà cho nữ bằng các bài tập

Ngoài các phương pháp trên thì tập luyện tại nhà là biện pháp tối ưu để giảm cân hiệu quả mà lại mang đến cho con người sức khỏe dẻo dai. Các chị em có nhiều cách cũng như bài tập tại nhà để giảm cân.

8.1 Tập thể dục buổi sáng

Bạn nên tập thể dục buổi sáng với các động tác toàn thân như gập bụng, động tác kết hợp chân tay liên hoàn, tập tạ, dây, kéo…. Thể dục vừa làm đẹp dáng mà lại còn là thói quen tốt để tăng cường sức khỏe con người.

Tùy vào cơ địa hay sở thích của mỗi người mà lựa chọn bài tập sao cho thích hợp. Thời gian tập cũng do bạn lựa chọn tuy nhiên thì mới tập nên áp dụng những bài nhẹ nhàng, thời gian ngắn. Sau khi đã quen dần thì tăng cấp độ và cả thời gian lên cho phù hợp.

Những bài tập nhảy theo nhạc điệu cũng rất tốt cho việc giảm cân. Nó giúp cơ thể giải phóng nhiều năng lượng, đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể dần ra ngoài.

8.2 Tập dance

Nhảy dance là các bài tập nhanh, yêu cầu độ vận động toàn thân cao khiến cơ thể hoạt động hết. Vì thế mà toàn thân sẽ được giải tỏa năng lượng thừa, cơ thể thanh thoát và giảm cân nhanh chóng.

8.3 Lắc vòng

Lắc vòng là bài tập nhẹ nhàng nhưng lại đầy hiệu quả. Bạn chỉ cần dành ra khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày để lắc vòng thì đảm bảo không chỉ vòng 3 nhỏ đẹp mà toàn có thể cũng săn chắc, giảm cân tốt. Nhiều bạn cho rằng vòng càng to thì càng giảm cân nhanh. Điều này không đúng nhé vì vòng to chỉ tác động ngoại lực vào cơ thể nhiều. Trọng lượng vòng lớn dẫn đến quán tính quay của vòng nhiều nên cơ thể không cần vận động mấy mà vòng vẫn quay trên bụng. Chính vì thế mà nếu muốn giảm cân tốt thì nên chọn vòng nhỏ. Vòng nhỏ thì cơ thể phải dùng lực lắc nhiều cho nó quay và giữ trên bụng. Điều này làm giải thoát nhiều năng lượng, mồ hôi và giảm cân tốt.

9. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn là cách giảm cân hiệu quả

Thực phẩm chế biến sẵn thường có nhiều calo nên nếu ăn nhiều là dễ tăng cân. Nếu chị em phụ nữ đang cần giảm cân thì phải hạn chế và tốt nhất là không nên ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp nhé.

cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ
Tập luyện là cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ

10. Ăn chậm rãi cũng là cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ hiệu quả

Ăn chậm cũng là cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ. Khi nhai kỹ thì lượng thức ăn vào cơ thể chậm, giảm lượng calo vào cơ thể. Ngoài ra nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng khi nhai kỹ não bộ sẽ nhận được các tín hiệu từ hệ thống đường ruột là cơ thể no lâu hơn nên không có cảm giác đói.

Trên đây là cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ. Nguyên liệu và cách làm đơn giản, nhanh chóng. Bạn hãy thử làm mà xem, sẽ rất hiệu quả đó nhé. Chẳng những hiệu quả với nữa mà cả với nam giới cũng tốt.

0 ( 0 bình chọn )

Bài viết liên quan

Bài viết mới

Xem thêm